za duzo

Daj 3 razy w tyg do posiłku z tłuszczami Ft3 dużo za wysoko ,nie potrzebnie wrzucasz się w taka duża nadczynności

witaj, wielkie dzięki że napisałeś. Wybacz ze dopisuję po długim czasie ale duzo pracy miałem ostatnio mam nadzieje ze odezwiesz sie znowu. tak, staż to ponad półtora roku z tym że na początku ponad pół roku ćwiczyłem z jeszcze gorszym planem niż ten i bez diety. Gdy zaczynałem ważyłem 68kg.. maksymalnie doszedłem do 78 ale potem przyszły wakacje [...]

ok. Przeczytałem większość tego co powyżej. Dieta i ćwiczenia. Co do diety, większość rozumiem, ale liczenie tego wszystkiego (węglowodany, kalorie) to chyba nie dla mnie. Zapytam inaczej: czego, jakich produktów (jako wszystkożerny Polak) muszę unikać. Trzeba jeść chudy drób, wszelkie kasze, warzywa, chudy nabiał, mussli itp. Czy koniecznie muszę [...]

Ciągle wychodzi mi zbyt dużo węgla w porównaniu do białka i tłuszczy. Jak redukuję produkty z dużą ilością węgla to wychodzi mi zbyt mało kalorii. Może więcej mięsa? Wieprzowe odpada (ze względu na tłuszcze nienasycone?) więc zostaje drób i wołowina? No i ten chleb. ograniczam już bardzo. Za jajkami nie przepadam ale dzisiaj na śniadanie jedno na [...]

heh ja to juz prubowałem ale to jest bardziej pod rzeżbe raczej ale bardzo mi sie przydał bo dużo ćwiczeń odgapiłem teraz chyba zmienia trening na max po 3 serie na np brzuch nogi itp i raz 2 miechu 1 super seria ale tatowi chodzilo o jedno cwiczenie czy tam kilka na góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie [...]

to co macie jakies fajne porady i coś? dodam że ostro dużo ćwicze casami po 5 godzin ale to za mocno teraz tak po ok 2 bende potrzebuje szybkosc siłe zwinność , potem to sa wytrzymałość kondycje itp ćwiczena jendym słowem pod parkour i free running i sztuki walki potrzebuje a ze nie mam internetu to ciezko mi jest cos wiedziec o sporcie i wiem ze [...]

[...] czasami + tluszcze np oliwa Po treningu weglowodany masz zjesc, np kasze/makaron/ ryz i bialko - moze byc to co bierzesz albo z miesa. Nie chodzi o to zeby jesc ryzu duzo - poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal i uloz diete porzadna. Jak waga nie idzie to za malo kcal . W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening [...]

Dzięki za pomoc i wyjasnienia - mimo wszystko do podanej diety nie będę wprowadzał żadnych powazniejszych zmian oprócz dorzucenia wiekszej ilości tłuszczy - spróbuję z ryżem paraboiled + oliwa z oliwek i troche orzechów włoskich (2 posiłki) i 2 jajka gotowane około 14.00. Co do białka - wydaje mi się, że w moim przypadku w znacznym stopniu [...]

Ogolnie nigdy szczegolnie sie nie interesowalem SPLITem, wydawalo mi sie ze zbyt duzo serii tez nie jest dobrze, dlatego napisalem tutaj, wkoncu w pewnym sensie jest to dzial aby uzyskac pomoc. Na Twoim zdaniu Bery szczegolnie mi zalezalo. Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Swoj czas do tej pory [...]

białko też ci za bardzo nic ie da ,jeżlei już kupisz to nie jedz więcej niż 30 gram dziennie (jeśli nie ćiwczysz nie potrzebujesz dużo białka ) bo resztę wysraszw kiblu .Jeżlei już coś to gainer ! Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

fiodor walczy już szczęśliwie długi czas i ma świetny rekord, ale czasem się zdarza, że cos nie wyjdzie albo komuś wyjdzie coś za dobrze i buum leżymy na dechach. myślę że fiodorowi moze sie w końcu zdarzyć jakaś pechowa walka i dostanie przypadkiem w łeb albo popełni jakiś błąd . w walce nawet jeśli się jest najlepszym to potrzeba pewnej dozy [...]

Otrzymujesz odpowiedź, subiektywny punkt widzenia oraz informacje. Otrzymujesz efekt takiej kombinacji a nie innej, z bezpośredniego doświadczenia, z takim efektem a nie innym. Na co ty odpowiadasz, jedną kpiną za drugą. Smaży się dużo? Inaczej nie da rady? Od kiedy niby ,,zdrowa,, dieta zachęca do smażenia!? Keto i teść i co? Ogon wyrośnie? [...]

Ja bym się na Twoim miejscu tak nie nakręcał. Poćwicz przynajmniej rok i wtedy zaczniesz myśleć czy chcesz z tym wiązać przyszłość. Po 1,5 miesiąca to jest nic, po 3,4 zapał może Cię opuścić, więc szkoda tych pieniędzy w indywidualnego trenera itp. Nie żeby Cię zniechęcał czy coś po prostu taka jest prawda. A jeżeli cały tydzień ci odpada to lipa, [...]

Kiepsko to wygląda , tydzień treningu i 2 bez treningu . Gdybyś jeszcze jakiś klub w którym mógłbyś trenować w ranki i po południu chociarz jakieś np. bjj czy kick boxing , nie koniecznie mma , ewentualnie jakaś siłownia czy basen . Druga sprawa to to że sama taka praca na zmiany jest męcząca , zmienne godziny wyprowadzają organizm z równowagi , [...]

To pewnie dlatego, że w puszkach jest dużo oleju. Wstrętnego, obrzydliwego oleju..., ale Ja mam to już za sobą. Ricardo

[...] Praktycznie sprowadza sie do do cyklow redukcyjnych i budowania masy gdyz tak jest latwiej. Tak wiec szare jest ale bardzo ciezko to osiagnac a juz na 100% wymaga to duzo czasu. Aaa.. Takie cudo mozliwe jest jeszcze na samym poczatku, wtedy kiedy sie zaczyna trening ale Ty juz chyba masz to za soba. Ad 2. Tego nie powiedzialem. Ale na [...]

Masa * Dzień 3 Miska 1. Tosty z serem 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Polędwiczka wieprzowa z pure ziemniaczanym 4. Chleb z masłem i domowym kumpiakiem 5. Chleb z masłem i łososiem wędzonym Trening FBW B *MC 5x3-6 6x39kg 6x45kg 6x49kg 5x53kg 3x53kg *ŻOŁNIERSKIE 3x8-12 12x13kg 10x13kg 8x13kg %-) *RHE 3x8-12 12xcc 12xcc 10xcc *DRĄŻEK 3xmax [...]

Cykl bez sensu. Dawki dużo o połowe zamałe i cykl za krótki.

Dzięki za rady. Nogi ćwicze osobno, wcześniej dużo ćwiczyłem na poprawę wyskoku, teraz jazda rowerem.

Dzięki za odpowiedzi. Akurat ciężary nie mają tu nic do rzeczy, bo są na prawdę małe, robię po 12p. i zostawiam jeszcze dużo zapasu. Nie odczuwam bólu podczas ćwiczenia, ale już parę razy zdarzyło się tak, że w którymś tygodniu, podczas serii coś po prostu idzie nie tak przy którymś powtórzeniu, jest nagłe naciągnięcie, a potem to już dyskomfort [...]